웹사이트상위노출 상위노출

웹사이트상위노출 상위노출 1982년 미스터코리아 출신 창용찬 대한보디빌딩협회 코치아카데미 원장은 지난해 ‘일흔 살에 마라톤 풀코스를 다시 완주하겠다’는 목표를 버킷리스트 중 하나로 추가했다. 그리고 지난해 말부터 마라톤 훈련을 시작했다. 올해 만 70세가 되는 해다. 2000년 마라톤에 입문해 2017년 서울마라톤 겸 동아마라톤에서 3시간27분28초의 개인 최고기록을 세울 때까지 풀코스를 43회 완주한 ‘철각’이었다. 이후론 마라톤보다는 사이클과 트레킹을 즐겼다. 창용찬 원장이 서울 중구 삼일대로 피트니스101에서 운동하고 있다. 근육운동과 달리기(유산소운동)를 5대5 비율로 하루 90분씩 주중 4회 하고 있는 그는 “웨이트트레이닝을 병행해야 마라톤을 오래 즐길 수 있다‘고 강조한다. 장승윤 기자 tomato99@donga.com “2017년까지 마라톤 풀코스 330(3시간 30분 이내 완주) 등 기록에 도전하면서 다소 진이 빠졌어요. 330에 7번 도전해 성공한 순간 손목에 차고 있던 시계를 버렸어요. 기록에 연연하지 않겠다는 각오였죠. 원래는 310(3시간 10분 이내)도 꿈꿨었는데 포기했죠. 1년에 하프코스 1~2회 가볍게 달리며 즐기자고 마음먹었어요. 그런데 산을 오르고 사이클을 타다 보니 달릴 기회가 줄었고, 나중엔 아예 달리지 않았죠. 그러다 지난해 나이 일흔을 앞두고 20년 가까이 빠져 지냈던 마라톤 풀코스에 다시 도전하고 싶어졌죠. 그런데 역시 마라톤은 쉽지 않아요.” 트레킹과 사이클을 즐기며 웨이트트레이닝을 꾸준히 했는데도 고령에 체중이 많이 나가다 보니 좀 무리하면 무릎에 통증이 왔다. 그는 근육량이 많아 평소 80kg 초반대를 유지하고 있다. 그는 “무릎을 많이 사용해 조심해야 한다. 75kg까지 빼야 달리기 편하다. 그런데 나이 들어 체중 감량이 쉽지 않고, 무리하게 빼면 역효과가 있다”고 했다. 당초 3월 16일 열린 2025 서울마라톤 겸 제95회 동아마라톤에서 풀코스 완주에 도전하려고 했지만 훈련 부족으로 포기했다. 대신 4월 13일 열리는 한 대회의 하프코스에

구글상위노출 네이버상단노출 네이버상위노출 네이버마케팅플 상위노출 상위노출 디시인사이드댓글자동 네이버블로그AI글작성 구글상위노출 네이버플레이스트래픽 구글상위노출 구글상위노출하는법 구글상위노출 네이버상위노출 플레이스상위 구글찌라시 네이버지도상단노출 네이버상위노출 디시인사이드자동댓글 홈페이지상위노출 플레이스상위노출 네이버상위노출 SEO 쿠팡퀵플렉스주간 구글상단노출 웹사이트상위노출 네이버매크로 웹사이트 상위노출하는법 구글상위노출 키워드한줄광고 네이버상위노출 홈페이지상위노출 웹SEO 상위노출 사이트 구글상위노출 네이버상위노출 네이버상위노출 웹사이트상위노출 디시자동댓글 구글상위작업 네이버자동글쓰기 네이버상위노출 마케팅 구글상위노출 홈페이지상위노출 네이버플레이스상위노출 상위노출 웹사이트상위노출 구글상위노출 웹사이트상위노출 강남구청 맛집 상위노출 마케팅프로그램 상위노출 네이버상단작업 네이버상단작업 매크로 개포동부동산 쿠팡퀵플렉스 네이버상위노출 네이버지도상단노 출 네이버마케팅플 네이버상위노출 개포동부동산 쿠팡퀵플렉스주간 강남구청 맛집 네이버상위노출 SEO 네이버마케팅프로그램 네이버상위노출 키워드찌라시 마케팅프로그램판매 웹사이트상위노출 백링크프로그램 네이버플레이스순위상승 SEO전문가 네이버상위노출 웹사이트상위노출 플레이스상단 웹상위노출 네이버지식인자동답변 플레이스상위 웹상단작업 네이버상단작업 웹사이트트래픽 구글상단노출 웹SEO 개포동부동산 네이버상단작업업체 상위노출 웹사이트상위노출 상위노출 네이버블로그글쓰기 홈페이지상위노출 디시인사이드매크로 마케팅프로그램판매 구글상단작업 네이버매크로프로그램 SEO

웹사이트상위노출 상위노출